Kebugaran Badan

Apakah stres memengaruhi pertempuran penurunan berat badan Anda?

Stres yang disebabkan oleh diet ditambahkan pada tekanan kehidupan pribadi dan pekerjaan yang kita hadapi setiap hari, sering kali menghasilkan “lingkaran setan” dari peningkatan stres dan peningkatan asupan makanan. Orang yang mengalami stres cenderung melakukan perilaku yang merugikan diri sendiri dan tidak sehat seperti makan berlebihan dan ada bukti biologis yang kuat bahwa orang yang stres mungkin cenderung menambah berat badan lebih cepat. “Aku stres, karena itu aku makan.” Banyak orang mengeluh bahwa mereka makan berlebihan dalam menanggapi stres di tempat kerja atau pribadi. Jika ini kedengarannya seperti Anda, baca kiat-kiat berikut untuk mengelola makan berlebihan yang terkait dengan stres untuk membantu Anda memeriksa kebiasaan tidak sehat ini.

1. Berlatih menunggu. Tunda gratifikasi instan Anda saat rasa lapar melanda. Katakan pada diri sendiri Anda akan menunggu 10 hingga 30 menit untuk makan. Peluangnya bagus jika mengidam Anda hanya terkait stres, mereka akan lenyap ketika Anda membiarkan diri Anda terganggu.

2. Simpan jurnal makanan dari apa yang Anda makan setiap hari. Mengetahui Anda harus menuliskan setiap camilan atau makanan kecil bisa menjadi cara yang baik untuk mengingatkan diri sendiri untuk berpikir sebelum makan.

3. Mintalah bantuan teman – idealnya orang yang juga tergoda oleh hasrat yang berkaitan dengan stres. Ketika Anda ingin makan, tuliskan pesan cepat atau telepon.

4. Jagalah diri Anda tetap terpelihara. Makanlah camilan sehat dan teratur untuk menjaga tingkat energi Anda. Melewatkan makan saat sedang stres hanya mendorong Anda untuk makan lebih banyak, dan tidak sehat, ketika Anda sempat makan.

5. Posting beberapa pesan pengingat di mana pun Anda mungkin melihatnya ketika hasrat yang berkaitan dengan stres dimulai. Gunakan pesan apa pun yang berfungsi untuk Anda. Contohnya mungkin “Apakah Anda benar-benar lapar?” atau “Pikirkan mengapa Anda makan.”

6. Secara fisik menghapus makanan menggoda dari rumah atau kantor Anda. Jangan pernah berbelanja sambil lapar dan selalu membuat daftar makanan sebelum berbelanja; bawa pulang hanya apa yang Anda sukai tentang makan.

7. Luangkan waktu untuk diri sendiri setiap hari. Baik 10 menit untuk berefleksi dan bersantai, atau apakah itu kegiatan yang menyenangkan yang akan menyegarkan Anda, sangat penting untuk melakukannya. Kesehatan bukan hanya fisik, kesejahteraan mental juga sama pentingnya, Anda layak untuk menghilangkan stres secara mental setiap hari

Ketika saya makan di luar saya ingin itu menjadi istimewa, akibatnya saya tidak sering makan di luar. Anda mungkin telah melihat saran tentang cara mencukur kalori di restoran, tetapi sungguh, apakah Anda ingin membayar harga restoran yang tinggi untuk salad tanpa busana dan sayuran kukus? Jika tidak, bagaimana Anda bisa mengatasi dilema kalori terlalu banyak ketika Anda makan di luar?

Berikut adalah tujuh tips untuk mengeluarkan kalori dari makanan restoran sambil tetap memesan makanan favorit Anda.

1. <b> Katakan TIDAK untuk ukuran super </b>. Ukuran yang Anda pesan sudah terlalu besar. Hentikan ukuran super dan Anda akan menghemat uang. Lebih baik lagi, pesan satu makan malam dan minta sepiring ekstra. Banyak restoran akan melakukan ini untuk satu atau dua dolar, dan itu sangat berharga. Kemudian bagikan makanan dengan teman Anda dan Anda membagi biayanya langsung ke tengah. Pilihan lain adalah memesan dari menu “hidangan pembuka”. Dua orang bisa memesan tiga makanan pembuka, satu hidangan penutup dan membelah semuanya dan masih banyak makanan!

2. <b> Lewati roti dan roti </b>. Banyak restoran keluarga yang masih menyediakan keranjang roti dengan makanan Anda. Kecuali roti yang baru dipanggang atau roti yang benar-benar istimewa, lewati saja. Anda tidak perlu mengisi roti biasa ketika Anda membayar banyak uang untuk makan. Hanya meminta agar diambil jika Anda tidak bisa menolak, tetapi terus terang, Anda sudah dewasa, Anda bisa menolak, jika Anda mau. Anda bisa memilih untuk tidak meletakkan roti di piring Anda. Cobalah, sekali saja dan lihat apakah Anda tidak keluar dari restoran dengan perasaan yang kuat.

Jika Anda tidak dapat melewatkan gulungan, setidaknya lewati mentega. Betul sekali. Makanlah dengan polos. Roti gandum utuh lezat dengan sendirinya.

3. <b> Berhenti Memesan Minuman </b>. Minuman ringan adalah uang tunai yang sangat besar untuk restoran. Untuk uang receh mereka menjual Anda sirup sirup dan air berkarbonasi dan bertindak seperti mereka melakukan Anda bantuan besar dengan hanya menagih Anda $ 1,29 untuk soda 64 ons raksasa. Mulai menabung dolar itu. Terutama jika Anda memesan “untuk pergi” lewati minuman. Jika Anda makan di sana, minta air, atau setidaknya beralih ke minuman diet. Jangan pernah minum “pop besar.”

4. <b> Perlambat Kamu Makan Terlalu Cepat </b>! Apa terburu-buru? Luangkan waktu Anda, nikmati momen ini, nikmati rasanya. Sebagian besar untuk berhubungan dengan sinyal lapar Anda dan belajar makan apa yang benar-benar memuaskan adalah belajar mengenali tanda-tanda halus kelaparan. Anda tidak akan tahu kapan Anda mendekati kepuasan jika Anda telah melahap semuanya dalam lima menit. Ambil satu gigitan lalu perhatikan berapa kali Anda mengunyah sebelum Anda mulai ingin menelan? Sekali dua kali? Berusaha mengunyah makanan Anda dan tubuh Anda akan jauh lebih bahagia. Sebagian besar pencernaan dimulai di mulut Anda, belum lagi Anda akan mendapatkan lebih banyak kesenangan jika Anda membiarkan makanan berlama-lama.

5. <b> Potong Lemak dan Kulit yang Terlihat </b>. Saya tahu, Anda benar-benar menyukai kulit – tentu saja, rasanya enak, seharusnya, itu murni lemak. Apakah Anda ingin menjadi lebih ramping, atau ingin makan lemak? Anda memilih. Saya tidak pernah makan kulit ayam dan tidak pernah makan lemak yang terlihat tergantung pada steak, rasanya enak atau tidak. Anda harus memutuskan apa yang Anda inginkan lebih banyak, kesenangan yang kedua dari rasa yang enak, atau seumur hidup membawa sekitar 40 kilogram tambahan? Saya tahu ini bertentangan dengan kepercayaan masyarakat rendah karbohidrat bahwa lemak itu baik, karbohidrat itu jahat, tetapi saya mempertahankan penurunan berat badan 80 pon selama 18 tahun tanpa diet dan saya tidak makan lemak atau kulit yang terlihat. Cukup kata.

6. <b> Minta Tas Doggie </b> di Permulaan Makanan. Ketika makanan disajikan, segera ambil sebagian untuk dibawa pulang besok. Sebagian besar restoran di AS melayani terlalu banyak. Tidak ada hukum yang harus Anda makan semuanya. Lakukan ini sesering mungkin dan segera Anda akan menemukan Anda mendapatkan makan siang ekstra dari makanan itu.

7. <b> Dapatkan salinan Rahasia Restoran </b> oleh Michael F. Jacobson dan Jayne Hurley, dan mulailah memeriksa berapa banyak kalori yang benar-benar Anda makan. Jika Anda sering makan di luar dan membawa beban ekstra, mungkin itulah masalahnya. Buku kecil ini dapat membantu Anda menyadari mengapa tampaknya Anda tidak makan terlalu banyak tetapi Anda tidak bisa menurunkan berat badan. Hardees baru-baru ini memperkenalkan burger baru yang bekerja dengan hanya di bawah 1.200 kalori dengan sendirinya! Nah, itu menakutkan.

Jika Anda benar-benar ingin mengatasi masalah berat badan Anda, lihat dulu ke tempat Anda makan, kedua pada apa yang Anda makan, dan ketiga berapa banyak Anda makan. Di mana, Apa dan Berapa Banyak? Coba langkah-langkah ini dengan memilih satu tip setiap kali, dan lihat seberapa mudah Anda bisa mengeluarkan sebagian kalori dari makanan restoran

Pencarian cara untuk mempercepat penurunan berat badan Anda sudah berakhir. Dengan tujuh tips ini, Anda bisa tujuh pound lebih ringan dalam dua minggu ke depan. Bersiaplah untuk melakukan beberapa perubahan, tetapi diri Anda yang lebih kurus akan berterima kasih.

Jadikan air teman terbaikmu

Meskipun seharusnya tidak mengejutkan bahwa air adalah senjata terbaik Anda dalam penurunan berat badan, beberapa orang masih belum memahaminya. Dengan meningkatkan konsumsi air hingga enam hingga delapan gelas sehari, Anda akan membantu tubuh mengeluarkan racun yang menghambat berat badan yang ingin Anda hilangkan.

Air membantu mempercepat pencernaan serta banyak proses lain dalam tubuh Anda. Dan jika tubuh Anda berjalan lebih lancar, maka Anda bisa membakar lebih banyak kalori di sepanjang jalan.

Pembuka baru

Jika Anda ingin mengurangi makanan yang Anda makan, inilah trik yang cocok untuk siapa saja. Mulailah makan siang dan makan malam Anda dengan secangkir sup kecil. Tentu saja, sup tidak boleh berbasis krim; kaldu akan bekerja dengan sangat baik.

Sup hangat akan membantu membuat perut Anda terasa lebih kenyang sehingga Anda makan lebih sedikit saat makan berikutnya. Ini juga trik yang bagus jika Anda ingin makan di luar. Siapkan semangkuk sup sebelum Anda mengekang godaan untuk porsi yang lebih besar.

Buang garamnya

Banyak orang yang membawa berat ekstra karena asupan garam yang besar. Garam dapat ditemukan dalam banyak hal yang kita anggap sehat — makan siang beku, sup kalengan, dan bumbu.

Luangkan waktu selama dua minggu ke depan untuk melihat label hal-hal yang Anda makan untuk melihat berapa banyak garam (seperti natrium) dalam makanan yang telah Anda makan. Menghindari makanan kemasan adalah cara terbaik untuk menghilangkan garam dari makanan Anda.

Singkirkan gula

Meskipun kami tidak ingin mengakuinya, gula membuat kami kelebihan berat badan dan tidak bahagia. Dan gula tidak hanya sebatang permen atau milkshake, itu juga dalam roti putih dan pasta yang kita sukai.

Tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan, saatnya mencari cara makan yang lebih baik. Ini bisa termasuk beralih ke nasi merah dan roti gandum. Dan tentu saja, membatasi camilan manis Anda sesekali saja.

Dapatkan bergerak

Saat Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda harus mulai berolahraga. Jika Anda belum berolahraga sebelumnya, Anda beruntung. Penelitian telah menunjukkan bahwa Anda dapat berjalan hanya beberapa kali seminggu dan membakar kalori yang ingin Anda bakar.

Tiga puluh menit sehari adalah cara terbaik untuk menurunkan tujuh pound dalam dua minggu, tetapi jika Anda tidak punya banyak waktu, cobalah untuk membagi waktu selama hari itu — katakan sepuluh menit tiga kali sehari, atau coba saja agar sesuai dalam tiga puluh menit berjalan baik seminggu.

Pelan – pelan

Salah satu hal utama yang memicu makan berlebihan adalah tidak meluangkan waktu untuk diri Anda. Saat Anda mencoba menurunkan berat badan, penting bagi Anda menyisihkan sedikit waktu setiap hari untuk Anda dan Anda sendiri. Dengan memberikan waktu tenang pada diri sendiri, Anda akan bisa melambat dan ingat bahwa Anda sepadan dengan usaha ekstra yang Anda lakukan untuk menurunkan berat badan.

Persis seperti kata ibu

Dan jangan lupa tentang buah dan sayuran Anda. Meskipun buah-buahan memang mengandung gula, buah-buahan juga mengandung lebih sedikit kalori daripada makanan ringan gula tradisional Anda.

Jika Anda benar-benar ingin memulai penurunan berat badan, makanlah sayuran kukus setiap kali makan. Tidak hanya memiliki efek diuretik yang sedikit (membuat Anda kehilangan berat air), tetapi mereka juga memberi energi pada tubuh Anda untuk terus membuat pilihan-pilihan hebat.

Ketika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu bantuan, tetapi dengan tips ini, Anda memiliki semua yang Anda butuhkan