Diet

7 Tips Cara Tidak Membiarkan Stres Mempengaruhi Berat Badan Anda




Apakah stres memengaruhi pertempuran penurunan berat badan Anda?

Stres yang disebabkan oleh diet ditambahkan pada tekanan kehidupan pribadi dan pekerjaan yang kita hadapi setiap hari, sering kali menghasilkan “lingkaran setan” dari peningkatan stres dan peningkatan asupan makanan. Orang yang mengalami stres cenderung melakukan perilaku yang merugikan diri sendiri dan tidak sehat seperti makan berlebihan dan ada bukti biologis yang kuat bahwa orang yang stres mungkin cenderung menambah berat badan lebih cepat. “Aku stres, karena itu aku makan.” Banyak orang mengeluh bahwa mereka makan berlebihan dalam menanggapi stres di tempat kerja atau pribadi. Jika ini kedengarannya seperti Anda, baca kiat-kiat berikut untuk mengelola makan berlebihan yang terkait dengan stres untuk membantu Anda memeriksa kebiasaan tidak sehat ini.

1. Berlatih menunggu. Tunda gratifikasi instan Anda saat rasa lapar melanda. Katakan pada diri sendiri Anda akan menunggu 10 hingga 30 menit untuk makan. Peluangnya bagus jika mengidam Anda hanya terkait stres, mereka akan lenyap ketika Anda membiarkan diri Anda terganggu.

2. Simpan jurnal makanan dari apa yang Anda makan setiap hari. Mengetahui Anda harus menuliskan setiap camilan atau makanan kecil bisa menjadi cara yang baik untuk mengingatkan diri sendiri untuk berpikir sebelum makan.

3. Mintalah bantuan teman – idealnya orang yang juga tergoda oleh hasrat yang berkaitan dengan stres. Ketika Anda ingin makan, tuliskan pesan cepat atau telepon.

4. Jagalah diri Anda tetap terpelihara. Makanlah camilan sehat dan teratur untuk menjaga tingkat energi Anda. Melewatkan makan saat sedang stres hanya mendorong Anda untuk makan lebih banyak, dan tidak sehat, ketika Anda sempat makan.

5. Posting beberapa pesan pengingat di mana pun Anda mungkin melihatnya ketika hasrat yang berkaitan dengan stres dimulai. Gunakan pesan apa pun yang berfungsi untuk Anda. Contohnya mungkin “Apakah Anda benar-benar lapar?” atau “Pikirkan mengapa Anda makan.”

6. Secara fisik menghapus makanan menggoda dari rumah atau kantor Anda. Jangan pernah berbelanja sambil lapar dan selalu membuat daftar makanan sebelum berbelanja; bawa pulang hanya apa yang Anda sukai tentang makan.

7. Luangkan waktu untuk diri sendiri setiap hari. Baik 10 menit untuk berefleksi dan bersantai, atau apakah itu kegiatan yang menyenangkan yang akan menyegarkan Anda, sangat penting untuk melakukannya. Kesehatan bukan hanya fisik, kesejahteraan mental juga sama pentingnya, Anda layak untuk menghilangkan stres secara mental setiap hari

Leave a Reply

Comment
Name*
Mail*
Website*